FINNS NU I NY UTGĂ VA.
Metta-meditation med mina favoritfraser visar tydligt att endast fantasin sĂ€tter grĂ€nser för hur man utformar det mantra meditationen bygger pĂ„. Metta bhavana Ă€r frĂ„n början en buddistisk meditationsteknik som pĂ„ engelska ofta kallas âloving-kindnessâ, vilket blir ungefĂ€r kĂ€rleksfull vĂ€nlighet eller kĂ€rleksfull vĂ€lvilja pĂ„ svenska. Man behöver dock inte se detta som en buddistisk meditation alls utan kan mer se det som en övning i empati och att kĂ€nna gemenskap. PĂ„ senare Ă„r har forskningen nĂ€mligen visat att just den hĂ€r meditationstekniken redan pĂ„ kort tid fĂ„r positiv inverkan pĂ„ vĂ„r hĂ€lsa. Anledningen tros vara att tungvikten ligger pĂ„ vĂ€lvilja mot andra varelser och att kontakt med andra Ă€r viktigt inte bara för vĂ„r mentala utan Ă€ven vĂ„r fysiska hĂ€lsa. Vanligen fungerar det nĂ€mligen sĂ„ att en metta-meditation byggs upp runt att man upprepar tre eller fyra fraser om och om igen i nĂ„gra minuter dĂ€r man önskar att den man tĂ€nker pĂ„ ska mĂ„ och ha det bra. Fraserna brukar vara t.ex. âmĂ„ du vara tryggâ och âmĂ„ du vara Ă€lskadâ, för att nĂ€mna nĂ„gra. Den hĂ€r meditationen Ă€r mycket lik den meditation som Ă€r utgiven som ljudboken Metta-meditation för sjĂ€lvkĂ€rlek men har ett upplĂ€gg som mer liknar originalupplĂ€gget för en metta-meditation dĂ€r du börjar med att fokusera pĂ„ dig sjĂ€lv och sedan vidga perspektivet. Författaren har valt ut fyra fraser som fĂ„r henne personligen att mĂ„ vĂ€ldigt bra och har valt att inleda varje fras med âmĂ„ jag kĂ€nna migâ istĂ€llet för âmĂ„ jag varaâ, dĂ„ man t.ex. kan vara mycket Ă€lskad men Ă€ndĂ„ inte förstĂ„ och dĂ„ inte kunna kĂ€nna att man Ă€r det.
UpplÀst av författaren. Bakgrundsmusik: Adrift Volume 2, av Christopher Lloyd Clarke.
Sophie Grace Meditationer Àr en sydvÀstsvensk meditationsinstruktör, författare och översÀttare som började producera avslappningsövningar, guidade meditationer och sömnsagor för att hon sjÀlv saknade produkter hon ville lyssna pÄ. Sedan starten 2014 har ljudböckerna sÄlts, lÄnats och streamats sammanlagt över en miljon gÄnger och finns tillgÀngliga pÄ tre sprÄk. Intrernationellt anvÀnds pseudonymen Sophie Grace Meditations. Titlar pÄ engelska och svenska lÀses in av författaren sjÀlv. PÄ danska och kommande nya sprÄk Àr upplÀsarna anlitade röstskÄdespelare.